Planuri de dietă pentru 2013

Cele mai bune sfaturi pentru diete le găsești uneori în forumurile de pe www.

Întreabă "Ce plan de dietă mă sfătuiți să urmez?" și sunt șanse ca pe lângă 100 de răspunsuri tâmpite să primești un răspuns extraordinar de la un anonim.

De exemplu, am găsit răspunsul acesta:
Singurul plan de dietă bun: mănâncă mai puțin, mănâncă mai bine, fă mai multe exerciții. Este tot ce ai nevoie, nu există ceva magic.
Excelent rezumat, dacă ar fi așa de simplu...

Un mesaj pe Yahoo mi-a plăcut în special, îți dă câteva sfaturi excelente. Vi le recomand:

Pași mici și perseverență. Este important să crezi că vei avea succes, să crezi în dieta ta. Pentru succesul dietei este bine să planifici dieta ta cea sănătoasă ca o serie de pași mici, pe care poți să-i realizezi. Nu ca pe o schimbare majoră drastică.
Încercarea de a-ți face dieta sănătoasă peste noapte nu este cea mai inteligentă sau realistă.
Dacă schimbi totul deodată, în curând vei începe să o "păcălești" sau să renunți la dietă.
Deci, fă pași mici. De exemplu
- adaugă o salată colorată la meniu odată pe zi
- înlocuiește gustarea de covrigii și pufuleții cu alune, migdale sau fructe
- înlocuiește untul și untura la gătit cu ulei. După ce micile schimbări devin obiceiuri, adaugă altele.

Orice schimbare contează, cât de mică. Fii perseverent.
Nu trebuie să fii perfect, nu te descuraja dacă din când în când mai încalci noile reguli.
Pe termen lung, te vei simți mai bine, o să ai mai multă energie și o să reduci riscul de boli.

Simplificare. Gândește dieta ta în termeni de culori, varietate și prospețime. Încearcă să găsești rețete ușor de făcut, care să-ți placă la nebunie și care să încorporeze ceva ingrediente proaspete. Treptat meniurile tale vor deveni mai gustoase și mai sănătoase.

Apa și mișcarea fizică. Gândește-le  ca pe componente esențiale ale dietei tale.
Apa curăță organismul de toxine și totuși prea mulți oameni trec prin viață insuficient hidratați. Insuficiente lichide în organism provoacă oboseală, lipsă de energie și dureri de cap. Este o greșeală obișnuită să confunzi senzația de sete cu cea de foame. Așa că o bună hidratare te ajută și să alegi alimente mai sănătoase.
Mișcarea fizică. Găsește ceva de făcut în fiecare zi, ceva care să-ți placă sau care e musai. O plimbare prin parc, o oră de gospodărie, dans, mers la munte, înot, alt spor etc.
Beneficiile mișcării fizice pe termen lung sunt enorme.

Moderația este cheia succesului. Mulți cred că ce mănânci este singurul lucru care contează într-o dietă dar cheia este de fapt moderația. Dar ce înseamnă moderația?

O dietă sănătoasă este pe viață, nu pe câteva săptămâni sau luni sau până atingi greutatea ideală.
Încercați să gândiți moderația în termeni de dietă echilibrată.
Avem nevoie de toate, de carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale pentru un corp sănătos.
Pentru cei mai mulți dintre noi, moderația înseamnă să mâncăm mai puțin din alimentele "nesănătoase" (zahăr, grăsimi saturate de exemplu) și mai mult din cele sănătoase (fructe proaspete și legume).

Dar asta nu înseamnă să elimini alimentele preferate.
Să mănânci kaizer sau costiță afumată la micul dejun o dată pe săptămână, de exemplu, poate fi considerat ca un exemplu de moderație dacă la prânz și la cină vei mânca alimente sănătoase. Nu și dacă următoarele mese constau din gogoși și pizza.
Dacă mănânci câteva tablete de ciocolată, scade 100 de calorii din masa următoare.
Nu încerca să treci alimentele preferate pe o listă "alimente interzise".
Te vor obseda, le vei mânca, te vei simiți vinovat etc etc
Încearcă mai întâi să reduci porțiile de alimente dulci,grase, sărate și să le mănânci mai rar.

În timp s-ar putea să descoperi că nu te mai tentează așa de mult sau să le gândești ca plăceri ocazionale.

Gândește în porții mai mici, alege farfurii, castroane și alte recipiente mai mici.
Stabilește-ți imagini vizuale asupra dimensiunii porțiilor.