Din ce în ce mai încet, totuși. Trebuie mai multă mișcare și asta devine din ce în ce mai greu dacă natura începe să arunce cu apă și zăpadă în noi și să ne vânture.
Când zici mișcare toată lumea se gândește la jogging, aerobic, înot, schi și alte sporturi. Singurele sporturi care mi-ar place sunt înotul și mersul pe munți și dealuri și prin păduri. În București înotul este imposibil, chiar și vara, bucureștenii știu de ce.
Iarna la munte și la deal nu mă prinde nici dracul. Frigul este dușmanul meu.
Așa că, ce este de făcut?
Există alte posibilități foarte la îndemână.
O schemă pe care unii o recomandă este cea de mers lejer o jumătate de oră urmat de un mers foarte vioi încă un sfert de oră. Altă schemă sugerează mersul în rafale. Mergi în ritm normal şi din când în când, timp de un minut, mergi cât poţi de repede. Schema se poate aplica şi la exerciţiile de gimnastică sau la mersul pe bicicletă. Schemele acestea ar contribui cică mai mult la slăbire decât jogging-ul sau aerobic-ul.
Universitatea din Stanford a elaborat la un moment dat un compendiu de mișcare fizică cu ajutorul căruia poți să calculezi câte calorii arzi în diverse activități.
Pentru fiecare tip de activitate (înot, gospodărie,mers vioi, urcat pe munți, aerobic etc) este precizat echivalentul metabolic sau MET. Un MET este definit ca 1 kcal/Kg/ oră și în mare este raportul dintre energia consumată realizând o activitate și energia consumată stând nemișcat.
Pentru a calcula caloriile arse, poți utiliza formula
| Calorii arse de o activitate = (MET x 3.5 x greutate în kg) / 200 x minute Ar fi bine să pot arde 500 calorii zilnic. La greutatea mea de exemplu, aș putea arde 500 calorii astfel:
|
Până îmi vin idei mai bune, încerc următorul program zilnic de mișcare fizică:
- minim o jumătate de oră plimbare mai vioaie prin cartier, parc. Asta ar arde cam 200 calorii.
- minim o oră de gospodărie din care cel puțin un sfert de oră efort intens (munca de jos, spălat geamuri, aspirat la mai bine etc.) Ar fi cam 300 și ceva calorii.
- încerc să fac de câteva ori pe săptămână un sfert de oră de exerciții de gimnastică pentru încheieturi și nu numai. Nu le adaug la total, sunt "bonus" și se vor transforma în 100 de calorii din ciocolată neagră.
Am achiziționat un pedometru, astăzi îl pun și pe el în mișcare.
Meniul de azi
(cam 1500 de calorii, că ieri am ajutat creierul să se simtă bine)
(cam 1500 de calorii, că ieri am ajutat creierul să se simtă bine)
Introduc săptămâna asta încă un fruct și o felie de pâine.
La gustarea de la ora 10:30, un fruct cu încărcare glicemică mică, de exemplu o pară sau gref.
La gustarea de după masă un măr sau citrice.
Pâine, numai la cină.
Logistica
Mai am ciorbă de zarzavat și fasole de Vineri. Ieri am făcut mai multă salată de ridichi, să am și azi. Mai am pui la cuptor de sâmbătă.
Am achiziționat o punguță de spanac baby. Nu e ieftin dar îmi place că nu-l curăț. O parte a intrat la salata colorată de ieri și restul îl arunc în tigaie și-l amestec câteva minute cu ciuperci de fag, ulei, suc de la o jumătate de lămâie. La urmă adaug un ou și eventual un pic de cașcaval light.
Mai am ciorbă de zarzavat și fasole de Vineri. Ieri am făcut mai multă salată de ridichi, să am și azi. Mai am pui la cuptor de sâmbătă.
Am achiziționat o punguță de spanac baby. Nu e ieftin dar îmi place că nu-l curăț. O parte a intrat la salata colorată de ieri și restul îl arunc în tigaie și-l amestec câteva minute cu ciuperci de fag, ulei, suc de la o jumătate de lămâie. La urmă adaug un ou și eventual un pic de cașcaval light.
| Dimineața 7:30 |
| Cafea, o ceasca 200 ml |
| Ou, prajit |
| Spanac cu ulei, lamaie si ciuperci |
| Ceai |
| Gustare 10:30 |
| Kefir 1.5 % 200 g |
| Para - 1 medie - 180 g |
| Ceai |
| Pranz 13:30 |
| Ciorba de zarzavat |
| Pui, piept, 100 g sote sau gratar |
| Salata de ridichi negre si telina cu nuci, lamaie si ulei |
| Apa minerala 500 ml |
| Gustare 16:30 |
| Mar, 1
mediu, 180 g Cașcaval light |
| Ceai |
| Cina 19:30 |
| Fasole boabe cu rosii 1 bol 300 g |
| Mezel - Jambon - 2 felii, aprox 50 g |
| Paine integrala 2 felii |
| Șpriț - vin 100 ml, apă minerală 300 ml |
| După ora 20 |
| Lapte sub 2% 1 cana (250 ml |
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu